Em casa: Como manter a saúde em dia?
sexta-feira, 14 ago 2020Ao passar mais tempo em casa, são necessárias adaptações em quase todos os aspectos de nossas vidas. O trabalho, em alguns casos, torna-se remoto, os hábitos de higiene recebem atenção redobrada e os encontros com os amigos se restringem ao ambiente virtual. Quando o assunto é manter o corpo saudável, as mudanças são ainda mais profundas.
Não é porque estamos em casa que devemos abrir mão de uma alimentação saudável e regrada. A dica fundamental é não alterar os horários habituais das refeições diárias. Além da disciplina com a rotina, é importante reforçar o hábito de escolher alimentos saudáveis e com alto valor nutricional. Priorize alimentos in natura, reduza a ingestão de processados e evite os ultraprocessados.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são recomendados 150 minutos de atividades físicas por semana. Quando não é possível receber o acompanhamento presencial de um especialista, a alternativa é recorrer ao mundo virtual. Com uma rápida busca no YouTube, é possível encontrar diversos vídeos com instruções para efetuar séries de alongamentos e exercícios em casa. Siga à risca as dicas dos instrutores virtuais, respeite suas próprias limitações e, é claro, siga as orientações do seu médico quanto à prática de exercícios físicos.
Além de não cooperar com a prática de atividade física, permanecer em casa pode facilitar o surgimento de quadros de ansiedade, estresse e até depressão. Para tentar driblar tais impactos, um dos hábitos mais adotados durante a quarentena é a prática da meditação. Os iniciantes podem contar com a ajuda de inúmeros aplicativos de celular e vídeos no YouTube. Com opções para todos os gostos, eles são repletos de métodos para desacelerar o corpo e a mente.
Por unir movimentos físicos e meditação, a Yoga também pode ser uma importante aliada durante o isolamento social. Entre os benefícios dessa prática milenar está o aumento da flexibilidade muscular, redução do estresse e da ansiedade e controle da pressão e dos batimentos cardíacos.