O que fazer para evitar uma doença cardíaca?
quarta-feira, 02 set 2020Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, apesar disso, com alguns cuidados não é difícil preveni-las. Como grande parte da população sabe, a rotina de hábitos para levar uma vida saudável é bastante simples: praticar exercícios físicos com regularidade, ter uma dieta balanceada, não exagerar nas bebidas alcoólicas e não fumar. Mas, além dessas atitudes, quais outros hábitos são aliados da saúde do coração?
Para começar, é importante ter em mente que para evitar uma doença cardíaca é necessário um esforço multidisciplinar. Isto significa que a prevenção possui inúmeras frentes, desde manter hábitos de vida saudáveis até a elaboração de um cronograma de idas ao médico e, em muitos casos, também ao nutricionista e a um educador físico. De acordo com especialistas, um dos mais importantes aliados da saúde cardíaca é o controle dos fatores de risco, como a obesidade, o diabetes, a hipertensão arterial, o colesterol alto, o sedentarismo e o tabagismo.
Investigar e tratar todos esses fatores de risco é fundamental para diminuir o risco de ser pego de surpresa com o coração debilitado. A melhor maneira para fazer isso é manter em dia a rotina de consultas médicas. Com elas, é possível monitorar e prevenir o avanço dessas doenças e ajustar a abordagem de acordo com a sua resposta ao tratamento.
Por mais que alguns casos necessitem de tratamento medicamentoso, a maioria desses fatores de risco são controlados por meio da prática de atividades físicas e dietas saudáveis. Confira abaixo quais são os hábitos que merecem atenção:
- Pratique pelo menos 2 horas e 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos por semana, como caminhada rápida e ciclismo (antes de iniciar as atividades físicas, consulte seu médico);
- Evite ao máximo ingerir alimentos ricos em gorduras de origem animal e colesterol, como carnes vermelhas e queijos amarelos;
- Aumente a ingestão de alimentos saudáveis e não industrializados, como azeite de oliva, abacate e soja;
- Diminua ou interrompa o uso de bebidas alcoólicas;
- Pare de fumar (caso esteja com dificuldade, converse com o seu cardiologista).
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