Promessa de ano novo: como dar continuidade em novos hábitos

2022 já começou e como andam aquelas promessas que você fez no final do ano?

Sabe aquele ditado popular “promessa é dívida” ou aquela crendice “se você prometeu tem que cumprir”?

Brincadeiras à parte, dia 31 dezembro culturalmente é o dia da lista de promessas e objetivos pessoais. Isso certamente ocorre, pois, o encerramento de um ciclo, como o fim de um ano, nos deixa entusiasmados e esperançosos por novas experiências e, claro, por novos objetivos para serem alcançados.

A pergunta que não quer calar é: quantas dessas promessas, realmente, são realizadas? Um estudo feito pela Universidade de Scranton, na Pensilvânia (EUA), revelou que, apesar de as promessas de fim de ano serem muito comuns, apenas 8% das pessoas conseguem realmente atingir os objetivos que traçou nessa época. ¹

Há uma razão bem simples para tantas metas darem errado, elas são muito ambiciosas. Não adianta tentar fazer um monte de mudança drástica ao mesmo tempo, por exemplo, correr uma maratona no próximo mês, perder 29 quilos em 3 meses, largar o emprego para virar nômade digital ou abrir o próprio negócio, do dia para noite. ²

Essas mudanças são completamente possíveis, mas primeiro precisamos ser realistas, colocar o pé no chão e entender que tudo isso demanda um tempo maior do que gostaríamos. ²

Mesmo começando muito empolgados e com as melhores intenções, quando chega abril e ao ver que metade do que planejamos não foi alcançado, bate aquele desânimo e esse é o momento em que resolvermos desistir e só deixar a vida nos levar. ²

Metas ousadas demais não funcionam para a maioria das pessoas, pois geram muito desgaste, mas e metas pequenas?

O que você acha de começar pensando em metas pequenas objetivas ou até metas ambiciosas, mas com prazos muito maiores.

Se você está pensando em como planejar as suas metas para esse ano, confira algumas dicas que separarmos para você!

Dicas para planejar um ano de sucesso

Toda pessoa que têm novos objetivos e quer alcançar mais sucesso, tanto na vida profissional quanto na vida pessoal, precisa aprender a estabelecer as metas com organização e clareza, pois só assim elas sairão do papel e se tonarão realidade. ²

1. Estabeleça seus objetivos

Só porque o ano começou não significa que você deva estar 100% motivado e decidido sobre adotar novos hábitos e fazer alguma mudança na sua vida. Essa é uma tarefa que requer um pouco mais de tempo para uma reflexão profunda sobre o que gostaria de mudar e quais objetivos gostaria de alcançar este ano. ^2,3

Por isso, o primeiro passo é ter calma e refletir sobre sua vida para entender quais objetivos deseja alcançar. ^2,3

Lembre-se de que é importante estabelecer metas positivas, pois cientistas consideram essa a maneira mais efetiva de conquistar as metas, uma vez que reforça a mensagem boa e não de punição ou “vingança”. ²

Outro ponto importante é alinhar as metas aos seus objetivos e valores. Isso porque não adianta estabelecer como meta comprar um apartamento se o seu objetivo de vida é ser nômade digital e viver viajando, por exemplo. ^2,3

Entender o que motivou a escolha da meta também é essencial neste momento, pois é importante para entender quais são os passos para alcançá-la. ^2,3

2. Seja específico

O segundo passo talvez seja o mais importante de todos, pois é por meio dele que suas metas começam a ter mais forma, passo a passo e prazos. Esse é o momento de criar um plano. Ter um objetivo é ótimo, mas como você vai alcançá-lo?

Duas metas, que fazem parte de muitas listas de objetivos por aí são: emagrecer e ganhar mais dinheiro.

Agora, qual é a motivação e quais etapas você precisa seguir para conquistar esses objetivos?

Lembra quando falamos que entender a motivação é importante? É justamente por isso, pois ela ajuda a determinar quais os próximos passos que você precisa tomar.

Seu objetivo é emagrecer para conquistar mais saúde? Sua motivação é estética? Caso seja para conquistar mais saúde, o seu plano pode envolver procurar um médico para fazer um check-up, visitar uma nutricionista para fazer uma reeducação alimentar e, com o auxílio desses profissionais, determinar os próximos passos para conquistar essa saúde. ^2,3

Por isso, é importante entender a motivação e ser específico. Esse é o momento de entender o passo a passo de como você pode alcançar aquele objetivo maior.

Lembre-se: as ações específicas e factíveis garantem que você não estabeleça apenas um conjunto de intenções, mas o cronograma necessário para concretizá-las. ^2,3

3. Supere os fracassos

Imagine que chegamos na metade do ano e, quando você olhou para as suas metas, percebeu que não conseguiu atingir algumas delas. Pronto, esse pode ser o momento para que tudo desmorone. ^2,3

Nem sempre, aquilo que você queria saiu com planejado. Entender e saber lidar com isso é essencial para alcançar as metas que você criou. ^2,3

Quando uma meta se mostra mais difícil de ser alcançada do que você esperava, reserve um tempo para reavaliá-la. ^2,3

Obstáculos nas nossas vidas sempre vão existir. A chave para o sucesso, saber identificar quais os obstáculos que estamos encontrando e criar estratégias para tentar resolver esse problema. ^2,3

Vale lembrar que mudanças simples no dia a dia podem ajudar a caminhar para a direção certa. ^2,3

4. Alinhe as resoluções com planos de longo prazo

Uma das metas mais frequentes na lista de desejos do ano novo é a mudança alimentar. Muitas pessoas colocam “comer mais saudável” como meta para o novo ano. Essa é uma meta completamente alcançável, no entanto, ela demanda tempo e paciência. ^2,3

Ninguém muda um hábito da noite para o dia, é necessário tempo, persistência, adequação entre outros fatores que você encontrará ao longo do tempo.  ^2,3

Não hesite em pedir ajuda para superar os obstáculos que surgirem no caminho.

5. Busque uma rede de apoio

Encontrar pessoas dispostas a entrarem nessa jornada com você pode ser uma ótima fonte de motivação. Encontre amigos, pessoas desconhecidas que estão começando ou já começaram a mesma jornada que você. ^2,3

É sempre bom ter um amigo para conversar sobre as dificuldades que você pode encontrar durante a sua jornada e trocar figurinhas

6. Seja gentil com você mesmo

Por último, mas não menos importante, deixamos a dica para você ser gentil com a sua jornada.

Nem sempre as coisas serão fáceis. Por isso mesmo, quando as coisas não estiverem indo bem ou quando você não estiver conseguindo dar muitos passos para alcançar as metas, seja gentil.

É importante lembrar de dar um tempo, entender que existem percalços e nem sempre será possível alcançar tudo do jeitinho que planejamos, mas com calma e paciência é possível alcançar os objetivos desejados. ^2,3

Referências:

1. https://www.bbc.com/portuguese/geral-50957400

2. https://vejasp.abril.com.br/cultura-lazer/como-criar-e-manter-as-metas-para-o-ano-novo/

3. https://exame.com/ciencia/7-estrategias-que-ajudam-a-manter-as-metas-de-ano-novo/

BR-16286. Material destinado a paciente. Jan/2022