Saúde feminina: como dar conta de tudo e ainda cuidar de você?

Quando falamos de saúde feminina, a primeira coisa que deve passar pela sua cabeça é: como eu vou ter tempo para cuidar da minha saúde?  

Casa, família, trabalho, filhos, responsabilidades, tarefas e mais milhares de coisas simultâneas e não dá nem tempo de respirar. “Como vou cuidar da saúde e encaixar bons hábitos nisso tudo?” 

Apesar de difícil, é muito importante que você priorize sua saúde ao longo dos dias e procure maneiras de adaptar sua rotina para implantar hábitos saudáveis para que seu bem-estar e qualidade de vida não fiquem em segundo plano. 

Saúde feminina: como cuidar melhor? 

Que a rotina é agitada nós já sabemos, mas além de todas as tarefas, ainda precisamos lembrar que com a rotina atribula, pode ser difícil encontrar tempo para lazer, viver momentos com quem amam ou simplesmente descansar da maneira certa. 1 

Esses fatores, junto ao trabalho agitado e tarefas domésticas, acabam prejudicando não só a sua saúde física, mas a mental também. Qualquer excesso de tensão e ansiedade podem dar origem ao estresse, afetando as mulheres de uma maneira ainda mais intensa. 1  

O estresse é um dos fatores que mais precisam ser controlados quando o assunto é saúde feminina e cardiovascular, principalmente se você tem hipertensão. 1 

Níveis elevados de adrenalina, noradrenalina e cortisol, normalmente liberados em picos de estresse na corrente sanguínea, podem gerar efeitos graves no seu miocárdio. 2 

Por isso, se você tem hipertensão arterial e vive essa vida super agitada, cheia de estresse e sem tempo para melhorar os seus hábitos, é ainda mais importante que você cuide da sua saúde e não deixe o seu tratamento de lado. 2 

Como cuidar da hipertensão com a rotina agitada?  

Quem nunca ouviu aquelas frases clichês “você precisa adaptar sua rotina”, “é necessário cuidar da sua saúde” e muitas outras? Elas são sempre difíceis de colocar em prática e a gente sabe disso. 

Não se desespere. Vamos mostrar que existem várias formas de cuidar da sua hipertensão com hábitos saudáveis, seguindo seu tratamento e fazendo o possível para ajustar sua rotina a favor da sua saúde.  

Consumo de sal 

O sal é um dos vilões para a hipertensão, principalmente se consumido excessivamente. A adição de sal na comida não é recomendada, mas caso ache necessário, escolha usar temperos naturais e, quando for as compras, optar pelos alimentos com menos teor de sódio. Esse é um passo fundamental para o seu tratamento. 3 

Vitamina D 

A vitamina D, principalmente a natural, que recebemos pela luz solar, ajuda a equilibrar o seu sistema circulatório. A falta dela pode ocasionar no aumento da sua pressão e atrapalhar o seu tratamento. Por isso, sempre que possível, escolha fazer mais coisas na luz do sol, mas sempre cuidando da sua pele com proteção solar e evitando os horários em que a intensidade está mais forte. 3 

Exercitar-se  

O exercício físico é importante sempre. Ele ajuda com produtividade, melhora sua qualidade de vida e condicionamento físico, previne o sedentarismo e a obesidade. Para pessoas com hipertensão, atividades aeróbicas são sempre muito bem indicadas. 3 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 30 minutos de atividade física por dia já vão trazer ótimos resultados para o seu organismo. 3 

É importante conversar com o seu médico sobre isso, explicar sua rotina, entender quanto tempo você tem disponível e quais exercícios se encaixariam melhor no seu dia a dia. 3 

Além disso, é muito importante deixar de lado o tabaco e a ingestão excessiva de álcool. Esses dois fatores também podem interferir no seu tratamento, prejudicar o seu coração e aumentar os riscos de infarto. 3 

Por mais difícil que possa ser, evitar o estresse é um fator muito importante para sua saúde e seu tratamento de hipertensão, por isso, tente evitá-lo sempre que conseguir. 1, 2, 3 

Outro fator fundamental é o acompanhamento médico frequente e seguir corretamente o tratamento já indicado por ele. Todas as dúvidas e mudanças na sua rotina precisam ser discutidas com o seu médico. Junto com ele, você pode chegar a soluções mais fáceis e eficazes para o seu dia a dia e para sua saúde.  

O FazBem está sempre empenhado em trazer informações e dicas importantes para o seu tratamento e para sua saúde como um todo, mas é importante lembrar que os nossos conteúdos são apenas um auxílio e não substituem a consulta médica. 

Se quiser saber mais sobre a hipertensão e cuidar ainda melhor da sua saúde, dá uma passadinha lá no blog e confira tudo que preparamos com exclusividade para você!  

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Referências:  

1. HCOR. SAÚDE DAS MULHERES PODE CORRER MAIS RISCOS QUE A DOS HOMENS EM FUNÇÃO DO ESTRESSE. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/saude-das-mulheres-pode-correr-mais-riscos-que-a-dos-homens-em-funcao-do-estresse/#:~:text=Como%20s%C3%A3o%20mais%20emotivas%2C%20as,cardiovasculares%E2%80%9D%2C%20acrescenta%20a%20psic%C3%B3loga. Acesso em: 26 maio 2022. 

1. FUNDAÇÃO OSWALDO CRUZ. PRESSÃO NO TRABALHO: ESTRESSE NO TRABALHO E HIPERTENSÃO ARTERIAL EM MULHERES NO ESTUDO PRÓ-SAÚDE. 2004. Disponível em: https://www.arca.fiocruz.br/bitstream/icict/4343/2/ve_M%c3%a1rcia_Alves_ENSP_2004.pdf. Acesso em: 26 maio 2022.  

1. HOSPITAL ISRAELITA ALBERT EINSTEIN. 8 dicas para prevenir a pressão arterial alta. 29 set. 2016. Disponível em: https://www.einstein.br/noticias/noticia/oito-dicas-prevenir-a-pressao-arterial-alta. Acesso em: 26 maio 2022. 

1. SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Prevenção é fundamental para diminuir mortes por doenças cardiovasculares, inclusive em mulheres. 11 fev. 2021. Disponível em: https://www.portal.cardiol.br/post/preven%C3%A7%C3%A3o-%C3%A9-fundamental-para-diminuir-mortes-por-doen%C3%A7as-cardiovasculares-inclusive-em-mulheres. Acesso em: 26 maio 2022.