Dicas para ser saudável nas férias

Esquecer as preocupações, tirar um tempo da rotina, viver novas experiências. Seja qual for o motivo, é difícil encontrar quem não goste das férias. 

Esses dias de descanso, inclusive, fazem muito bem para a saúde mental e ajudam a recuperar a energia que foi gasta com estudos e/ou trabalho.1

Mas a verdade é que os problemas de saúde não tiram férias igual a gente - e, quando há uma viagem, eles vão junto. O jeito então é conseguir equilibrar os hábitos saudáveis com o momento vivido. 

E como fazer isso? Neste artigo, vamos explicar com foco em uma condição específica, mas comum: o colesterol alto.

Colesterol alto: não abra mão de cuidar

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, 4 em cada 10 pessoas adultas têm o nível de colesterol alterado. E o perigo é que essa taxa é considerada um dos principais fatores para problemas cardiovasculares, como o infarto.2

No corpo humano, 70% da gordura é produzida pelo fígado e 30% é adquirida por meio da alimentação. Daí vem a necessidade de adotar hábitos alimentares saudáveis e não abusar de alimentos ricos em gorduras.2

Entretanto, nós sabemos que durante uma viagem pode ser mais difícil focar em uma alimentação saudável. Principalmente se o destino for uma região com outra cultura e pouco conhecida pelo viajante.

Nessa hora, o planejamento é o segredo!

Leia mais: O que causa colesterol alto?

Hábitos alimentares saudáveis durante uma viagem

Se você estiver indo viajar para um lugar familiar, onde já conhece os principais restaurantes, supermercados e rotina, não será tão difícil resistir aos alimentos prejudiciais ao colesterol alto.

Mas se for para um outro país, por exemplo, é preciso preocupar-se com isso desde o momento da reserva da acomodação. Pesquise na internet qual é a alimentação típica do local. Será que a fritura é comum? Quais são os principais pratos?

Caso você perceba que as opções não são adequadas ao que o seu médico ou nutricionista indicaram, vale a pena buscar uma acomodação com cozinha disponível. Fica ainda melhor se houver um supermercado no entorno. 

Assim, você pode cozinhar as principais refeições e, quem sabe, até levá-las consigo durante seus passeios.

 
Tenha em mente que, no geral, o excesso de carnes vermelhas, gordura trans e alimentos ultraprocessados não são indicados.2

Saiba mais: Colesterol alto: quem pode desenvolver?

Como levar os medicamentos para outro país?

Se você fizer uso de algum medicamento para controlar o colesterol alto, é indicado que tenha uma receita nominal consigo. Se for traduzida para o inglês ou idioma da região, melhor.3

Assim, caso os oficiais peçam, você pode comprovar a necessidade de uso. Vale também pesquisar se o remédio em si é permitido no destino. Lembre-se que cada país tem regulações próprias e, se houver uma proibição, isso deve ser levado em consideração no seu planejamento.3

Atividade física durante a viagem é essencial

Para manter regular os níveis de colesterol, o indicado é praticar atividades físicas ao menos 150 minutos por semana. Entre quem gosta de conhecer um novo lugar andando pelas ruas, isso não será difícil.2

Mas, seja qual for o seu estilo de viagem, hoje já há uma série de dispositivos móveis (como celulares e smartwatches) que fazem uma contagem de passos e até alertam quando o usuário está há muito tempo em atitude sedentária.4

E isso pode ajudar a ter um controle maior sobre como você está se movimentando e, quem sabe, até perceber quando precisa caminhar um pouco mais.4

Como superar o jetlag em uma viagem

Jetlag é quando, ao entrar em um novo fuso horário, o corpo demora a se adaptar e tem dificuldade para pegar no sono na hora indicada. E pode parecer estranho falar sobre isso em um conteúdo sobre colesterol alto. Mas não é à toa.5

O sono é essencial para manter todas as funções do corpo humano funcionando corretamente.5

No caso do colesterol, a privação de descanso por um período longo pode estar associada ao aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Mesmo porque é muito mais difícil se manter fisicamente ativo quando está cansado.5

Por isso, se o país para onde estiver viajando tiver um fuso horário significativamente diferente do seu, vale adotar alguns cuidados para se adaptar:

• Se quiser, tire cochilos durante o vôo, mas evite dormir muito profundamente;6

• Pratos leves, frescos e saudáveis ajudam a diminuir a sonolência;6

• Não tome medicamentos para dormir que não tenham sido recomendados por um médico;6 

• Tente chegar ao destino durante o dia para se aclimatar com mais facilidade;6

• Altere o relógio para a hora do país logo depois de entrar no avião;6

• Evite dormir durante o dia e deixe para ter uma boa noite de sono.6

Com esses cuidados, fica mais fácil aproveitar os seus dias de descanso e, ainda assim, manter os cuidados com a saúde em dia.

Para outros conteúdos sobre bem-estar e colesterol alto, continue lendo o blog do FazBem.

Referência:

1. FUNDAÇÃO OSWALDO ARANHA - CENTRO UNIVERSITÁRIO DE VOLTA REDONDA. Férias: a importância e os benefícios do descanso para a mente. Disponível em: https://www.unifoa.edu.br/ferias-importancia-e-beneficios-para-mente/. Acesso em: 22 out 2024.

2. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Colesterol alto: um perigo silencioso. Disponível em: https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-sudeste/hugg-unirio/comunicacao/noticias/colesterol-alto-um-perigo-silencioso. Acesso em: 22 out 2024.

3. JORNAL DA USP. Especialista dá dicas de como proceder com medicamentos em viagens internacionais. Disponível em: https://jornal.usp.br/radio-usp/especialista-da-dicas-de-como-proceder-com-medicamentos-em-viagens-internacionais/. Acesso em: 22 out 2024.

4. JORNAL DA USP. Smartwatches auxiliam no incentivo à atividade física, mas não têm eficiência comprovada. Disponível em: https://jornal.usp.br/campus-ribeirao-preto/smartwatches-auxiliam-no-incentivo-a-atividade-fisica-mas-nao-tem-eficiencia-comprovada/. Acesso em: 22 out 2024.

5. HOSPITAIS REDE D'OR. 6 benefícios do sono para a saúde cardiovascular. Disponível em: https://www.rededorsaoluiz.com.br/noticias/artigo/6-beneficios-do-sono-para-a-saude-cardiovascular. Acesso em: 22 out 2024.

6. ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DAS EMPRESAS AÉREAS. O que é jet lag? Entenda como acontece e saiba evitar. Disponível em: https://www.abear.com.br/blog-do-passageiro/recomendacoes/o-que-e-jet-lag/. Acesso em: 22 out 2024.

BR-36307. Material destinado a todos os públicos. Nov/2024