Parada imediata e gradual: as estratégias para largar o cigarro
segunda-feira, 26 fev 2024
Cigarro, charuto, cachimbo, tabaco para narguilé e dispositivos eletrônicos são alguns dos produtos derivados do tabaco. Todos esses itens compartilham a nicotina como seu componente ativo - que é a grande responsável pela dependência. 1
Apesar de viciante, a boa notícia é que existem estratégias eficazes para abandonar esse hábito prejudicial. E seus benefícios podem ser percebidos em questão de minutos!2
Vamos entender mais sobre? 3
O problema do tabagismo e o impacto na saúde
O tabagismo é uma doença crônica devido à dependência de nicotina, a principal substância causadora do vício. 4
Isso ocorre pois essa substância provoca mudanças no cérebro, criando sensações agradáveis por um tempo. Estes efeitos fazem com que você queira usar tabaco de forma constante, resultando em uma dependência.1
E várias podem ser as consequências dessa adição, mas as principais são: câncer de pulmão, doenças respiratórias crônicas, acidentes cerebrovasculares e ataques cardíacos.1
Quais são os benefícios de parar de fumar?
Abandonar o tabagismo contribui positivamente em várias áreas da vida, incluindo a financeira, já que auxilia na redução de gastos.
Já parou para pensar em quantos reais seria possível economizar evitando esse mau hábito? E, pensando a longo prazo, essa economia poderia proporcionar oportunidades promissoras, não?5,6
Essa prática ainda auxilia na saúde e os benefícios são percebidos quase que imediatamente: 5,6
Estratégias para abandonar o fumo
É comum que, ao parar de fumar, os primeiros dias sejam mais complicados, porém as dificuldades serão menores a cada dia. E vale lembrar que a escolha de um método pode facilitar esse processo, como a parada imediata e gradual! 1
Parada Imediata1: esta sempre deve ser a primeira opção. Você marca uma data e, nesse dia, deixa de fumar.
Parada Gradual1: este método pode ser usado de duas maneiras: reduzindo o número de cigarros diários de forma progressiva ou adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Veja exemplos abaixo.
Vale dizer que, se optar pela parada gradual, o ideal é não dedicar mais do que duas semanas nesse processo.1 Além disso, ter uma rede de apoio nessa jornada é fundamental para se manter motivado e não se sentir sozinho. 3
"Senti vontade de fumar", e agora?
Uma das dicas mais importantes é ficar atento às armadilhas que a vontade de fumar pode criar, identificando os possíveis gatilhos, como o estresse, o tédio e a ansiedade. Quando a vontade bater, algumas dicas são:1
Chupar gelo;
Escovar os dentes toda hora;
Beber água gelada;
Comer uma fruta;
Manter as mãos ocupadas com um elástico ou pedaço de papel;
Rabiscar alguma coisa;
Conversar com um amigo;
O importante é manter a mente ocupada fazendo algo diferente e distraindo a sua atenção. Afinal, a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos! 1
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Este é um material informativo e não substitui o aconselhamento com um profissional de saúde
Referências:
1.Instituto Nacional de Câncer - INCA. Tabagismo. Disponível em: https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagismo#:~:text=O%20tabagismo%20%C3%A9%20reconhecido%20como,produtos%20%C3%A0%20base%20de%20tabaco. Acesso em 9 jan de 2024.
2.Ministério da Saúde.Como parar de fumar. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/como-parar-de-fumar/ . Acesso em 9 jan de 2024.
3.Rev Latino-am Enfermagem 2008 maio-junho16(3). Determinação e apoio como fatores de sucesso no abandono do tabagismo.Disponível em: www.eerp.usp.br/rlae . Acesso em 9 jan de 2024.
4.Ministério da Saúde. Definição - Tabagismo. Disponível em: https://linhasdecuidado.saude.gov.br/portal/tabagismo/definicao-tabagismo/ . Acesso em 9 jan de 2024.
5.Organização Pan-Americana da Saúde-OPAS. 101 razões para parar de fumar e produtos de nicotina. Disponível em: https://www.paho.org/pt/101-razoes-para-parar-fumar-0#:~:text=Em%20apenas%2020%20minutos%20ap%C3%B3s,a%20falta%20de%20ar%20diminuem .Acesso em 9 jan de 2024.
6.Ministério da Saúde.15 motivos para deixar de fumar. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-parar-de-fumar/noticias/2021/15-motivos-para-deixar-de-fumar .Acesso em 9 jan de 2024.
BR-27844. Material disponível para todos os públicos. Jan/2024