Fome noturna: os riscos e como amenizar

Depois de um longo e estressante dia, muitos costumam não resistir ao lanche noturno. Geralmente, optam por opções gordurosas ou ultraprocessadas, também conhecidas como comfort food, e as consequências para a saúde não são boas.1

Há uma explicação científica para esse comportamento - e ela pode ter a ver com a alimentação e ansiedade. Isso porque o estresse aumenta nossos níveis de cortisol e um snack é uma fonte fácil de aliviar os efeitos negativos desse sentimento.1

Nesse artigo, falaremos com mais detalhes sobre os riscos desse comportamento e algumas dicas úteis para amenizá-lo. Continue lendo para conferir!

Quais os riscos do lanche noturno?

O nosso corpo costuma ter mais dificuldade em realizar a digestão durante o sono. Não à toa, a recomendação de saúde é evitar comer de 2 a 3 horas antes de dormir. E, além disso, tirar da dieta alguns alimentos mais complexos.2 Veja exemplos:

• Gordurosos;2

• Condimentados;2

• Cítricos;2

• Café;2

• Chá;2

• Chocolate;2

• Bebidas alcoólicas;2

• Bebidas gaseificadas.2

Quando esses hábitos alimentares não são respeitados, alguns problemas de saúde podem começar a aparecer. Entre eles, os sintomas do refluxo. Essa doença, conhecida como refluxo gastroesofágico, acontece quando o conteúdo do estômago retorna ao esôfago, causando um forte desconforto.2

Os sinais mais típicos dessa enfermidade são:

• Pirose: também conhecida como azia, é a sensação de queimação na região central do peito, que pode irradiar para a parte superior do estômago até o pescoço;2

• Regurgitação: é o sintoma mais típico e é quando a comida "volta" em refluxo.2

Leia mais: Refluxo: como prevenir e tratar

Ao sentir qualquer um desses sintomas, procure um médico para avaliar o diagnóstico e o tratamento.

Como amenizar as consequências do lanche noturno?

Uma boa estratégia para combater o lanche noturno, principalmente quando não é uma alimentação saudável, é racionalizar a raiz da questão: o estresse do dia a dia.1

A comida como forma de escape para aliviar o mal-estar mental é bem comum, mas não deve ser naturalizado. E o jeito de prevenir esse cenário é trazer mais calmaria para rotina.1 Veja alguns exemplos:

• Praticar exercícios físicos com frequência: já foi comprovado que mexer o corpo por pelo menos 15 minutos por dia traz diversos benefícios para a saúde de forma geral;1,3

• Ter um sono de qualidade: dormir por pelo menos 8 horas por noite pode ajudar a controlar o apetite, ansiedade e mais;1,4

• Tirar um momento no dia para dedicar a um hobby: ouvir uma música, ver uma série ou até escrever pode ajudar com a descompressão;1 

• Faça exercícios de relaxamento: yoga, meditação ou alongamento são ótimas opções para desacelerar.1 

Substituir hábitos e entender nosso corpo é um passo fundamental para ter bem-estar!

E, para te ajudar ainda mais, preparamos um exercício rápido para aqueles momentos em que você precisa que o corpo e a mente desacelerem juntos. Clique aqui e entre em nosso canal no Youtube para conferir!

Referência:

1. MAYO CLINIC. Stress management. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037#:~:text=The%20long%2Dterm%20activation%20of,Anxiety. Acesso em: 3 set 2024.
2.. SOCIEDADE BRASILEIRA DE MOTILIDADE DIGESTIVA E NEUROGASTROENTEROLOGIA. Doença Gastroesofágica. Disponível em: https://www.sbmdn.org.br/doencas-relacionadas/doenca-do-refluxo-gastroesofagico-drge/ . Acesso em: 3 set 2024.
3.MINISTÉRIO DA SAÚDE. Saúde destaca os benefícios da atividades físicas em todas as fases da vida. Disponível em: https://www.aen.pr.gov.br/Noticia/Saude-destaca-os-beneficios-da-atividades-fisicas-em-todas-fases-da-vida#:~:text=A%20atividade%20f%C3%ADsica%20reduz%20o,a%20socializa%C3%A7%C3%A3o%20e%20a%20conviv%C3%AAncia. Acesso em: 3 set 2024.
4. PODER JUDICIÁRIO DE SANTA CATARINA. Conheça alguns benefícios de uma boa noite de sono. Disponível em: https://www.tjsc.jus.br/web/servidor/dicas-de-saude/-/asset_publisher/0rjJEBzj2Oes/content/conheca-alguns-beneficios-de-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em: 3 set 2024.

BR-35473. Material destinado a todos os públicos. Este é um material informativo e não substitui o aconselhamento com um profissional de saúde. Outubro/2024.