Dicas para fazer amigos depois de adulto

Os amigos são fundamentais para a nossa saúde e bem-estar!1 

Estudos mostram que adultos com conexões sociais mais próximas têm risco reduzido de desenvolver problemas de saúde, como depressão e hipertensão. Além disso, as amizades desempenham um papel importante no fortalecimento da autoconfiança e da autoestima.2 

Apesar disso, cerca de uma em cada quatro pessoas no mundo se sente solitária. E tem mais: a solidão tende a afetar mais jovens adultos do que idosos!1 Isso se deve, em grande parte, às transições de vida e à busca por consolidação pessoal e profissional que marcam essa fase da vida.1 

Benefícios das amizades

Cultivar amizades saudáveis e buscar conexões significativas é essencial para melhorar nossa saúde como um todo. Veja alguns dos principais benefícios:2

Saúde física: ter conexões próximas e um bom suporte social está associado a uma maior longevidade.2

Bem-estar emocional: amigos oferecem alegria e conforto durante períodos difíceis, ajudando a lidar com situações como divórcio, doenças e luto.2

Pertencimento e propósito: amizades fortalecem o senso de conexão, pertencimento e propósito na vida.2

Diminuição do estresse: eles também ajudam a aliviar o estresse e promovem momentos de felicidade, equilibrando nossa saúde emocional.2

Incentivo a hábitos saudáveis: amigos podem motivar a adoção de estilos de vida mais saudáveis e evitar comportamentos prejudiciais.2

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Como fazer novas conexões? 

Fazer amigos na vida adulta pode ser desafiador, mas não é impossível. Aqui estão algumas estratégias para ajudar você nessa tarefa:

Envolva-se em atividades de que gosta: clubes de leitura, aulas de ginástica, grupos de estudo ou de voluntariado. Participe de atividades que proporcionam prazer e permitem conhecer pessoas com interesses semelhantes aos seus.2,3

Reative contatos antigos: não hesite em entrar em contato com amigos do passado. Às vezes, velhas conexões podem ser retomadas.2

Seja proativo: tome a iniciativa de convidar alguém para um café ou um evento social. O primeiro passo é importante e pode fazer toda a diferença.2

Os desafios de manter amizades

Embora manter amizades seja fundamental, isso pode ser desafiador por várias razões. O trabalho e responsabilidades familiares, como cuidar de filhos ou pais idosos, ocupam grande parte do tempo, deixando menos espaço para cultivar relacionamentos.2

É importante, portanto, cultivar suas relações. Depois de fazer novas amizades, é essencial manter contato, fazer planos e demonstrar que você se importa com a pessoa. Esse esforço pode ajudar a fortalecer os laços e garantir que as amizades se mantenham saudáveis e duradouras.2

Dicas para fortalecer laços

Aqui estão algumas sugestões para manter as amizades existentes:2,3

• Pratique a escuta ativa e mostre interesse sincero na vida de seus amigos.

• Compartilhe seus sentimentos e preocupações; a vulnerabilidade fortalece os laços.

• Seja confiável e esteja presente quando seus amigos precisarem.

• Reserve um tempo regularmente para se conectar e compartilhar experiências.

• Entenda que as amizades exigem reciprocidade, com apoio e compreensão mútuos.

Lembre-se de que a qualidade das amizades pode ser mais importante do que a quantidade. Um pequeno grupo de amigos íntimos pode ser mais valioso que uma grande rede de conhecidos superficiais.

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Referências:

1. USP. Solidão não é necessariamente sinal de sofrimento. Jornal da USP, São Paulo, 30 jan. 2023. Disponível em: https://jornal.usp.br/atualidades/solidao-nao-e-necessariamente-sinal-de-sofrimento/. Acesso em: 14 jan. 2025.

2. MAYO CLINIC. Friendships: Enrich your life and improve your health. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860. Acesso em: 14 jan. 2025.

3. CLEVELAND CLINIC. How to make new friends as an adult. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/how-to-make-new-friends-as-an-adult. Acesso em: 14 jan. 2025.

BR-37651. Material destinado ao público geral. Janeiro/2025.