Saúde mental de adolescentes: como cuidar?

Manter uma infância ativa é um fator crucial para o bem-estar físico e emocional dos nossos filhos. E um estudo recente realizado na Finlândia destacou exatamente isso: a prática de atividade física desde cedo contribui para um maior equilíbrio emocional na adolescência.1

Com números que indicam que 25% a 30% dos jovens enfrentam problemas ligados à saúde mental1, o resultado do estudo é um alento e também um chamado à ação.

O que o estudo revelou? 

A pesquisa acompanhou 241 adolescentes ao longo de oito anos, observando como a aptidão física influencia o bem-estar emocional durante o crescimento. Os dados apontaram conexões importantes:1

Aptidão cardiorrespiratória: jovens com boa capacidade cardiorrespiratória - que inclui atividades como correr ou andar de bicicleta - apresentaram menos sinais de estresse e depressão na adolescência. Melhorias nessa capacidade ao longo dos anos também trouxeram benefícios emocionais.1

Habilidades motoras: aspectos como equilíbrio, coordenação e agilidade foram associados a um melhor desempenho cognitivo e menores níveis de estresse e sintomas depressivos.1 

Menos tempo de tela, mais saúde mental

Um dos fatores que influenciam essa relação é o tempo de tela. Ele ajuda a explicar a ligação entre aptidão física (cardiorrespiratória e motora) e estado emocional dos jovens.1 

Adolescentes que passam muitas horas em frente a dispositivos, como redes sociais ou jogos têm menos tempo disponível para a prática de exercícios. Por outro lado, a atividade física oferece um escape saudável do mundo digital.1

Como podemos incentivar a atividade física?

Integrar a atividade física na rotina dos jovens é essencial para promover um desenvolvimento saudável. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a tornar isso possível:2

Incentive brincadeiras ao ar livre: atividades lúdicas são uma excelente forma de exercício para os pequenos.

Participe: atividades em família, como caminhadas ou jogos, podem tornar a atividade física mais divertida.2

Limite o tempo de tela: estabeleça horários para o uso de dispositivos eletrônicos, equilibrando com momentos de exercícios.2

A atividade física em diferentes etapas

 À medida que as crianças crescem, suas necessidades de atividade física se tornam mais específicas e variam de acordo com a idade e as capacidades motoras.2

Crianças de até 1 ano: devem passar pelo menos 30 minutos diários (que podem ser divididos ao longo do dia) de barriga para baixo. Brincadeiras que estimulem movimentos como alcançar, segurar e engatinhar são boas opções.2

Crianças de 1 a 2 anos: precisam de pelo menos 3 horas por dia de atividades físicas de qualquer intensidade. Brincadeiras que envolvam equilibrar, correr, pular e arremessar são ideais.2

Crianças de 3 a 5 anos: necessitam de 3 horas diárias de exercícios, incluindo ao menos 1 hora de atividade de intensidade moderada a vigorosa. Caminhar, correr, chutar bola e participar de aulas de educação física são boas alternativas.2

Atividade física para crianças e jovens de 6 a 17 anos  

Nessa faixa etária, é recomendado que crianças e adolescentes realizem pelo menos 60 minutos diários de atividade física. Priorize exercícios que aumentem a frequência cardíaca e a respiração, como caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, surfar ou jogar esportes como futebol, vôlei, basquete e tênis. Brincadeiras e jogos, como esconde-esconde ou pega-pega, além de práticas como artes marciais, também são ótimas formas de movimentação.2

Inclua, ao menos três vezes por semana, exercícios que fortaleçam músculos e ossos, como saltar, puxar ou empurrar. No tempo livre, incentive a interação com amigos ou familiares em atividades como caminhar, dançar, jogar ou praticar esportes, promovendo diversão e movimento de forma natural.2

Incentivar a prática de atividade física desde a infância é um investimento valioso para o bem-estar emocional e a saúde dos jovens. Com pequenos ajustes na rotina, dá para contribuir para um futuro mais equilibrado e saudável para as crianças.

Para outros conteúdos sobre bem-estar dos pequenos, continue lendo o blog do FazBem.

Referências:

1. Universidade de Jyväskylä - Jyväskylän yliopisto. "Uma boa preparação física desde a infância protege a saúde mental." CiênciaDiariamente. ScienceDaily , 15 de outubro de 2024. Disponível em: www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241015141618.htm. Acesso em: 12 dez. 2024. 

2. Ministério da Saúde. Guia de atividade física para a população brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: 12 dez. 2024.

BR-37349. Material destinado a todos os públicos. Dez/2024.