Nos tempos de pandemia, trabalhar na modalidade home office foi uma medida necessária adotada por boa parte das empresas no Brasil. De acordo com os dados do Pnad Covid-19, colhidos de maio a novembro de 2020, cerca de 8,2 milhões de pessoas estavam trabalhando de casa. 

Passado esse período, aquilo que era para ser temporário acabou caindo no gosto da maioria e tende a continuar. Uma pesquisa recente da Microsoft revelou que 58% dos trabalhadores brasileiros querem trabalhar de forma remota ou híbrida em 2022.

Além de poupar tempo de trajeto, o trabalho em home office permite com que as pessoas tenham mais flexibilidade na sua rotina e até mais qualidade de vida. O problema é que nem só de benefícios é feito o home office.

Na prática, infelizmente, o trabalho remoto trouxe alguns prejuízos para a saúde física e mental das pessoas, causados pela menor sociabilização, mudança de rotina e sobrecarga de trabalho. E é sobre isso que vamos conversar agora.

Consequências do home office para a saúde física e mental dos trabalhadores

Horas sentado em uma cadeira desconfortável, carga excessiva de trabalho, cobrança por metas, comunicação ineficaz entre equipe, rotina desregulada e distrações. Essa foi a realidade de muitas pessoas durante o home office. Tudo isso, desencadeou consequências físicas e mentais em muitos dos trabalhadores brasileiros.

 1 - Consequências físicas

Sem uma estrutura adequada de trabalho em casa, os trabalhadores brasileiros sofreram com o aumento de dores musculares e dores esqueléticas, principalmente, na coluna.

De acordo com pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), cerca de 50% dos entrevistados começou a sentir dor nas costas durante o período de trabalho em home office.

Inclusive, 50% das pessoas que já sofriam com dores crônicas, também relataram que o desconforto piorou durante esse período, mas não é só isso. As pessoas ficaram por mais tempo em casa e isso agravou, também, o sedentarismo.

Conforme o estudo, 62% dos entrevistados deixaram de fazer qualquer tipo de exercício durante esse período. O resultado dessa combinação “má postura” + “várias horas sentado” + “sedentarismo” é o possível desenvolvimento de uma série de doenças cardiovasculares.

Comer em frente ao computador enquanto trabalha e/ou ficar até muito tarde trabalhando para cumprir metas acabou se tornando algo muito comum nesse período. Por isso, prejuízos como desregulação do sono e dos hábitos alimentares se manifestaram na saúde física de algumas pessoas.

 2 - Consequências mentais

O isolamento social, juntamente com as exaustivas jornadas de trabalho e a cobrança por alto desempenho, fizeram com que muitas pessoas sofressem com o aumento do estresse e da ansiedade.

De acordo com um levantamento feito pelo LinkedIn, durante esse período, 62% das pessoas ficaram mais ansiosas e estressadas. Além disso, a pesquisa ainda aponta que 39% dos entrevistados sentiam-se solitários.

Outro dado revelado por esse estudo é que 24% dos entrevistados queixou-se de dificuldade em desligar-se do trabalho após o final do expediente e 18% apresentou insegurança frente à possibilidade de perder o emprego.

Diante de tudo isso, alguns cuidados precisam ser tomados a fim de evitar ou diminuir os efeitos negativos que o home office pode provocar. Fizemos uma lista com alguns desses cuidados. Veja a seguir.

12 cuidados com a saúde física e mental no home office

Se você ainda está trabalhando na modalidade home office, esses são alguns dos cuidados que você deve tomar:

1. Sente-se em uma cadeira, nunca em sofá ou cama;
2. Mantenha o quadril em 90 graus;
3. Deixe a coluna em posição ereta;
4. Coloque um apoio de pés;
5. Posicione a tela do seu computador na altura dos seus olhos;
6. Mantenha os braços na altura do teclado;
7. Pratique exercícios físicos;
8. Faça alongamentos antes, durante e depois de trabalhar;
9. Controle a quantidade de horas trabalhadas, não extrapole;
10. Faça pausas e momentos de relaxamento;
11. Priorize uma alimentação saudável;
12. Durma ao menos 7 horas por noite.

São recomendações simples, mas que podem fazer total diferença na sua qualidade de vida e produtividade no trabalho. Afinal, no fim das contas, é impossível trabalhar de forma realmente produtiva se a sua saúde física e mental estiverem debilitadas.

O interessante é que, mesmo com todas essas consequências, o modelo de trabalho remoto não deve ser abolido. De acordo com um estudo do LinkedIn, 43% dos brasileiros preferem adotar uma rotina híbrida, alternando entre dias de trabalho presencial e dias em home office.

Será que o home office é o novo normal?

No começo da pandemia, o trabalho remoto foi adotado de maneira emergencial por muitas empresas. Dois anos depois, o home office ainda é uma realidade para algumas pessoas. Só por isso poderíamos afirmar que o home office é o novo normal nas empresas?

 Não. Muitos já estão voltando a trabalhar presencialmente nos escritórios, e o modelo híbrido de trabalho tem sido levantado com uma possível solução equilibrada para o trabalho nas empresas.

No fim das contas, não importa a modalidade de trabalho. Seja em casa ou no escritório, você não pode descuidar da sua saúde física e mental. O FazBem esté com você nessa!

Referencias:

1. https://agenciabrasil.ebc.com.br/radioagencia-nacional/saude/audio/2021-03/mudanca-na-rotina-com-home-office-pode-afetar-saude-fisica-e-mental

2. https://www.cnnbrasil.com.br/saude/estudos-relacionam-problemas-de-saude-fisicos-e-mentais-com-o-home-office/

3. https://sites.usp.br/psicousp/home-office-compromete-saude-mental-do-trabalhador/

4. https://agenciabrasil.ebc.com.br/economia/noticia/2021-04/trabalho-em-home-office-tende-continuar-apos-fim-da-pandemia

5. https://valorinveste.globo.com/mercados/renda-variavel/empresas/noticia/2022/01/31/empresas-adotam-trabalho-remoto-em-definitivo-para-fugir-da-instabilidade-das-ondas-da-pandemia.ghtml

6. https://www.pucrs.br/coronavirus-provz/wp-content/uploads/sites/270/2020/06/2020_06_02-coronavirus-cartilhas-psicovida-bem-estar_no_trabalho_em_tempos_de_pandemia.pdf

7. https://www.zendesk.com.br/blog/home-office-vantagens-e-desvantagens/

8. https://boaforma.abril.com.br/saude/o-home-office-esta-te-trazendo-dores-saiba-como-evita-las/

9. http://laboreweb.com.br/ergonomia-para-trabalho-sentado-como-funciona/#:~:text=Mantenha%20a%20altura%20do%20assento,cabe%C3%A7a%20e%20fadiga%20do%20pesco%C3%A7o.

10. https://vivaocondominio.com.br/ptype_news/dor-nas-costas-aumentou-com-o-home-office-em-meio-a-pandemia/#:~:text=De%20acordo%20com%20uma%20pesquisa,a%20trabalhar%20em%20home%20office.

BR-16933. Material destinado a todos os públicos. Mar/2022