Festas de fim de ano: como lidar com a ceia e o refluxo

O fim de ano está quase aí e aquela preocupação de como lidar com a ceia e o refluxo já começou a aparecer, não é? Sabendo disso, viemos ajudar você a entender como comer bem nas ceias e, mesmo assim, cuidar da sua saúde.

É comum que, no Natal e no Ano Novo, a gente consuma alimentos que não estamos acostumados a comer durante o ano, mas é importante tomar alguns cuidados porque, mesmo sendo algo esporádico, pode ativar alguns gatilhos em relação ao refluxo. ¹

Queremos que você aproveite essas festas, mas, ao mesmo tempo, cuide da sua saúde e do seu tratamento. Por isso, vamos ajudá-lo!

A ceia e o refluxo

O refluxo é o retorno involuntário e repetitivo do conteúdo do estômago para o esôfago, porém a mucosa do esôfago não está preparada para receber esse ácido. Então, quando se tem refluxo, é comum sentir aquela sensação desagradável, dores fortes, queimação e um gosto ruim na boca. ^{1, 2}

Existem vários sintomas de alerta para o refluxo e é importante que você fique atento e siga todas as orientações do seu médico. Conheça um pouco mais sobre esses sintomas e o tratamento nesse texto: Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), sintomas e tratamento.

Para que você possa aproveitar a ceia com mais tranquilidade, vamos ajudá-lo com algumas dicas na hora da alimentação: ¹

• Comer devagar, degustando o alimento;
• Mastigar adequadamente, sem engolir tudo de uma vez;
• Colocar pequenas porções na boca, para facilitar a mastigação;
• Evitar falar enquanto come, para não se engasgar e mastigar melhor;
• Beber com moderação.

Além disso, colabore com sua digestão, evite deitar-se logo depois de comer, espere de duas a três horas e mantenha a cabeceira da cama um pouco elevada, principalmente nessas datas comemorativas em que sempre comemos mais que o normal e mais tarde que de costume. ^{1, 2}

Alimentos e o refluxo

Seguir as orientações citadas é importante porque a indigestão e a azia podem ser causadas pelo consumo exagerado e quando extrapolamos nos alimentos gordurosos, apimentados, chocolates, bebidas alcoólicas e nos refris. ³

Além disso, existem alguns alimentos que estão diretamente ligados à azia, prolongando a sensação de queimação: ³

• Cebola;
• Frutas cítricas;
• Alimentos com tomate e hortelã;
• Laticínios.

Falar de azia é importante porque pode ser um dos primeiros sintomas de refluxo, além de que a azia crônica já é conhecida como Doença do Refluxo Gastroesofágico. ³

É importante citar que o seu trato digestivo possui um ritmo próprio para movimentar os alimentos digeridos. Quando você faz as refeições com mais calma, ajuda na sua digestão e evita a sensação de estar muito cheio. ⁴

As pequenas partículas são mais facilmente digeridas e absorvidas pelo estômago, ou seja, quando você come com pressa e desesperadamente, o alimento é mal mastigado e dão um trabalhão para o seu estômago. ⁴

Rotina de cuidados

As comidas natalinas podem parecer inofensivas, mas não se engane, elas podem causar gatilhos para o seu refluxo, podendo resultar em algum sintoma. Mesmo na ceia, tente investir em um cardápio com mais fibras e comer porções pequenas dos alimentos que quiser experimentar. ³

Seguir seu tratamento conforme as orientações recebidas pelo seu médico é um passo que você não pode deixar de lado, principalmente querendo colocar o pé na jaca com a ceia. ⁵

Fracione sua dieta nos outros dias e mantenha a rotina alimentar de costume, evitando os alimentos prejudiciais à sua patologia, além de seguir firme com os exercícios físicos. Não se esqueça de sempre procurar o seu médico em caso de qualquer problema e não se automedique sem a orientação do mesmo. ⁵

Uma última dica é evitar as roupas que apertam o abdômen, como cintos ou outras roupas que sejam muito apertadas. Procure opções mais soltinhas. ⁵

A gente sabe que é tentador ver a mesa cheeeeia de opções, mas vamos com calma, certo? Além disso, se você já souber mais ou menos o que terá na sua ceia, que tal marcar uma consulta e tirar a dúvida do que você pode comer em pequenas porções e o que é melhor você deixar de fora? Seu médico vai conseguir ajudá-lo com mais convicção por saber o que é melhor para o seu tratamento.

Aproveite seu final de ano sem imprevistos e com todos os cuidados importantes para o seu tratamento. Mesmo sendo fim de ano, não deixe de pensar no seu bem-estar!

Queremos ajudá-lo em todos os passos do seu tratamento, por isso, se quiser mais informações sobre Refluxo Gastroesofágico, acesse outros conteúdos disponíveis aqui no blog. Além disso, se quiser mais dicas para esse fim de ano, clique no texto abaixo e aproveite com moderação!

Que tal aproveitar o fim de ano de forma mais saudável?

Referência  

1. Lemos Simone. Alimentação em época de festas requer cuidados para evitar refluxo. Jornal da USP; Disponível em: https://jornal.usp.br/atualidades/alimentacao-em-epoca-de-festas-requer-cuidados-para-evitar-refluxo/. Acesso em: 11 nov. 2022 

2. PREFEITURA DA CIDADE DE SÃO PAULO. Saiba mais sobre a Doença do Refluxo Gastroesofágico. 17 dez. 2022. Disponível em: https://www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/saude/hospital_do_servidor_publico_municipal/noticias/?p=323160. Acesso em: 11 nov. 2022.  

3. MAYO CLINIC. Especialista da Mayo Clinic Healthcare oferece dicas para evitar a azia nas festas de fim de ano. [S. l.], 13 dez. 2021. Disponível em: https://newsnetwork.mayoclinic.org/pt/2021/12/13/especialista-da-mayo-clinic-healthcare-oferece-dicas-para-evitar-a-azia-nas-festas-de-fim-de-ano/. Acesso em: 11 nov. 2022. 

4. PREFEITURA MUNICIPAL DE CAMPINAS. MEDIDAS DE COMPORTAMENTO PARA PACIENTES COM SINTOMAS DE REFLUXO GASTROESOFÁGICO. 2007. Disponível em: https://www.campinas.sp.gov.br/sa/impressos/adm/FO144.pdf. Acesso em: 11 nov. 2022. 

5. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Biblioteca Virtual da Saúde. Refluxo gastroesofágico. 2017. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/refluxo-gastroesofagico/. Acesso em: 11 nov. 2022. 

BR-20451. Material destinado a todos os públicos. Set/2022